痛經難忍 教你調教“好朋友”6大妙招

　　“好朋友”來了，肚子很痛，看來“好朋友”需要我們好好調教一番啦。

　　痛經怎么辦?

　　方法一：局部運動。

　　推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點，如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。維持這姿態，直到感到不舒適為止。

　　方法二：暖和子宮。

　　痛經期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經!該方法簡單易行，是迄今為止適用范圍廣、留傳時間長的。

　　此外，還應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。

　　方法三：補充礦物質。

　　比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發覺，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經周期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　喝酸奶和基本上是可以減輕經痛的，由于酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由于子宮肌肉過渡收縮，而導致疼痛。女性經期來時，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經痛的減輕。

　　方法四：禁酒。

　　假使你在月經周期期間輕易出現水腫，由于酒精等會使水分滯留體內而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可，則應該限止在1一2杯酒之間。

　　方法五：避免攝入咖啡因。

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經周期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

　　方法六：減少鹽的攝取量。

　　食鹽等利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，影響身體健康。