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失眠可能是藥惹的禍(4)

  糾正六個睡眠觀念誤區 你犯錯了嗎

  誤區一:失眠不是個嚴重的醫學癥狀,不會對生活有任何影響。

  真相:失眠癥是個嚴重的需要醫學治療的狀態,一般特征為難以入睡;難以持續地保持睡眠時間(經常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續幾天失眠會導致工作質量下降,感到抑郁或出現情緒變化,還會增加發生車禍的風險。

  誤區二:服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。

  真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫療保健專業人員的指導,確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。

  有些人認為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數。

  誤區三:睡前運動可以讓我感到疲憊,能夠幫助我入眠。

  真相:適量運動是有助于提高睡眠質量的,尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經常鍛煉,請增加“運動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過,睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前,都應避免做劇烈運動。這是因為運動時,身體會接受到一個警示的訊號,會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運動后5-6小時下降,當體溫下降以后,睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進行運動,請盡量提早安排當天的運動時間。

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