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失眠可能是藥惹的禍(2)

  12個治療失眠的好方法 從此每天睡飽飽

  1. 把睡眠當作一件美好的事

  睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環(huán)。

  2. 放下安眠藥

  安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。

  3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

  容易失眠的人,應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

  4. 藥物

  服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等,也有可能會引致不安和失眠。

  5. 酒精

  睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經(jīng)常醒來,擾亂你深沉的睡眠。

  6. 食物或飲水

  睡前盡量避免過量進食,然而,少量的碳水化合物,如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin),這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時也要減少喝水量,這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。

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