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編者按：二頭肌?那是什么?很抱歉我確實沒有。作為一個男人，強壯的二頭肌會給人一種有力量的感覺。而且似乎女人們也喜歡擁有二頭肌的男人哦!
超級肱二頭肌打造計劃
已經做過無數次二頭肌彎舉動作的你是否已經進入了手臂生長的疲勞期?無論你怎么拼命訓練.肱二頭肌還是癟癟的，不見一絲“隆起”?那么不妨進行一些新的嘗試，比如說MMA式引體向上接懸垂支撐訓練法。它可以打破肱二頭肌生長瓶頸，給你帶來前所未有的全新感覺。
訓練方法
雙手反握單杠，距離同肩寬.雙腳離地，靠手臂力量懸掛身體，屈臂發力.將身體向上拉起直至下巴高于單杠位置.保持此姿勢20秒鐘。然后慢慢下放身體，直至手臂完全伸直打開;后接45次普通引體向上.結束一組動作。
