比如，對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)

　　趙先生的想法：“別人會(huì)因我的母親而否定我，連我的妻子也看不起我，”

　　非理性的觀念形成原因：趙先生從小就被母親過(guò)分指責(zé)，上學(xué)時(shí)遭到過(guò)同學(xué)的欺負(fù)!成年后又經(jīng)歷過(guò)兩次婚姻，每次都是在爭(zhēng)吵中結(jié)束，而工作和事業(yè)也不成功。這些負(fù)性的經(jīng)歷讓他變得敏感多疑，對(duì)周圍或身邊的人普遍缺乏信任.習(xí)慣于以“讀心術(shù)”的方式解讀周圍能人，認(rèn)為他們總是貶低和嘲笑自己。

　　改變想法：我與其總猜疑別人是怎么想的.是怎么看待我的，還不如多跟他們主動(dòng)溝通;客觀分析別人對(duì)自己的態(tài)度，是“同情與關(guān)心”還是“中立”抑或是“貶低”?我相信，持前兩種態(tài)度的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后者;我要細(xì)心收集和記錄他人對(duì)自己的良好評(píng)價(jià)，看看自己的想法有哪些站不住腳的證據(jù)。

　　又比如，對(duì)待工作和人際關(guān)系

　　趙先生的想法“這個(gè)世界上只有兩種人，要么反對(duì)我，要么贊成我。”

　　非理性的觀念形成原因：趙先生曾經(jīng)換過(guò)很多工作：很多次都是因?yàn)楹屯禄蚶习宄称醵o職的。在趙先生看來(lái)，“給我挑刺兒的就是壞人，贊成我的就是好人，’。在這種“非黑即白”思維的影響下，趙先生對(duì)人產(chǎn)生了很強(qiáng)的戒備心理，易走極端，常常因?yàn)樾∈潞椭車唆[矛盾，而人際關(guān)系的緊張反過(guò)來(lái)又強(qiáng)化了趙先生“非黑即白”的忌維。

　　改變想法：人是復(fù)雜的社會(huì)動(dòng)物，很難簡(jiǎn)單地用“好”與“壞”來(lái)界定，大多數(shù)人介于兩看之間，換句話說(shuō)，每個(gè)人都有“好”的一面，也有“壞”的一面。另外，人與人之間，既有“相同”的一面，也有“不同”的一面，因此，工作和生活中出現(xiàn)分歧在所難免，在和同事交往過(guò)程中，我要學(xué)會(huì)求同存異。就如同一天之中有“黑夜”和“白天”，不能因?yàn)橹幌矚g芻天而不過(guò)“黑夜”。

　　再比如，對(duì)待酒精依賴的問(wèn)題

　　趙先生的想法：“所有的人都不接納我，飲酒是唯一讓我忘卻煩惱的方法。”

　　從18歲開(kāi)始，趙某開(kāi)始飲酒，24歲后飲酒成癮，越喝越多。他對(duì)酒精越來(lái)越依賴，他說(shuō)：“每天我都渴望飲酒，我想逃避現(xiàn)實(shí)和自我。”其間，趙某多次想戒酒，但是沒(méi)有成功。

　　非理性的觀念形成原因：趙先生人際關(guān)系不佳，產(chǎn)生“所有人都不接納我”的過(guò)度概括化的結(jié)論.逃避社會(huì)交往，以涯度日，認(rèn)為“只有飲酒才能讓他忘卻煩惱“。與社會(huì)的隔離讓他沒(méi)有機(jī)會(huì)感受人們對(duì)他的關(guān)心，而對(duì)酒精的依賴產(chǎn)生短暫的快樂(lè)讓他不愿尋找更好的排解方法。俗話說(shuō)“借酒澆愁，愁更愁”。化也意識(shí)到自己對(duì)酒精約依賴，想擺脫，但又無(wú)能為力。

　　改變想法：在這個(gè)世界上，真的是“所有人’都不接納我嗎?在以前與周圍人的交往中，我發(fā)現(xiàn)有些人還是認(rèn)可我的，這說(shuō)明我的想法太偏激了。現(xiàn)在我對(duì)酒精依賴已到了無(wú)力自拔的地步，酒精已經(jīng)損壞了我的生活，要想走出困境，我需要尋求更專業(yè)的幫助。就如我醫(yī)生建議的那樣，也許參加戒酒康復(fù)組織的活動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　發(fā)現(xiàn)和修正來(lái)訪者的非理性的觀念，讓他學(xué)會(huì)用更平衡、更理性的視角看待問(wèn)題，常常使來(lái)訪者的想法和情緒產(chǎn)生意外的變化。通過(guò)這樣不斷地練習(xí)，來(lái)訪者會(huì)找到一個(gè)更理性更快樂(lè)的自己。