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編者按：網球的出現雖然是源自于歐洲的貴族。但是現在它已經在全球風靡起來了。優雅熱情的網球是不是讓你也心動了呢？想要學好網球嗎？
網球訓練全手冊
現如今網球這項早起源于歐洲的貴族運動早已風靡全球。球迷們對四大滿貫的熱情早已如癡如狂，為能在中心場地上一睹網球明星們的風采，不惜揮金灑銀。從紐約、巴黎，到迪拜、上海，網球賽事的足跡遍布各大洲魅力之都。觀看網球比賽、參與網球運動已逐漸成為人們生活消遣和健身鍛煉的重要形式。
網球情結
人們對網球的熱情推到了一個全新的高度;那么中國一姐李娜在2011年法網女單比賽中的封后，則像—針擁有奇效的"興奮劑”，徹徹底底地點燃了全民參與網球運動的激情。
1、仰臥直臂上抬
目標肌肉：上胸、背闊肌、三角肌，
訓練方法：
訓練者平躺于平板訓練凳上，直臂托起杠鈴呈臥推準備狀。
慢放杠鈴于頭后于圖中位置時停留1秒鐘，身體控制平衡，
背部和胸部依次帶動手臂發力，將杠鈴慢至初始位置，
要領提示：
動作全程保持控制
手臂要求始終伸直。
選擇原因：
網球運動對參與者的肌肉力量要求較高，此動作作為一項上肢全面參與的訓練動作，可以有效鍛煉訓練者的背、肩、胸等部位，練就綜合刀量與素質。
