補劑只選對的 健身入門必讀

　　如果你不知道乳清蛋白粉和酪蛋白粉的區別，你可能就是一名健身新手。如果你想要弄懂補劑究竟能給鍛煉帶來什么，那么你可能還是健身的初學者。如果你想要用少的錢獲得更加實惠的補劑，那么你就是一名健身的高手了。

　　其實，健身高手幾乎都會食用補劑，他們在追求健身目標的過程中，逐漸認識了補劑給自己帶來的諸多好處。作為健身新手的你不必擔心，我們將為你深入解析為實用的七種補劑，在少花錢的基礎上，獲得大的健身效果。

　　1、精氨酸

　　◆精氨酸是一種氨基酸 存體內能轉化成一氧化氮( N0)、一氧化氮存很多的體內反應中都有參與，而重要的作用足使血管擴張，使流向肌肉的血液大幅增加，從而可以使更多的營養和氧氣進入肌肉之中，并帶走更多的代謝廢物.，精氨酸同樣也可以提高生長荷爾蒙的水平，

　　劑量：早晨、訓練前和睡前，空腹服用3-5克。

　　2、肌氨酸

　　◆肌氨酸也是一種類似氨基酸的補劑，能為強力的肌肉收縮提供快速能量，如當你做深蹲時。此外，它也能讓你的肌肉保持更多水分.使肌肉更加飽滿和強壯，這些都能刺激肌肉獲得額外的增長。

　　劑量：在訓練前和訓練后備服用3-5克。

　　3、β一羥基一β -甲基丁酸鹽(HMB)

　　◆對真正的健身新手來說，好的補劑之一就是β-羥基-β-甲基丁酸鹽。它是白氨酸的代謝物：是支鏈氨基酸的主要成分：但是.它被視作亮氨酸的一種更有效形態。補HMB，能防止肌肉斷裂，促進肌肉生長，并幫脅體內脂舫進行燃燒，研究表明，對初學者而言，它在增加肌肉厚度和力量方面有著顯著能作用，但對中高級的健身者可能就沒那么明顯了。

　　劑量：在訓練前和訓練后備服用3-5克。