五方案為老化關節(jié)添活力

　　如何“節(jié)約”關節(jié)，延緩半月板退變？曹學偉提供了五種解決方案。

　　方案一：經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮、放松練習和踝關節(jié)的跖屈和背伸活動

　　躺在床上，伸直雙下肢，雙踝先自然放松，然后做背伸動作。然后從大背伸狀態(tài)開始做跖屈動作，腳尖往頭端方向勾，達到大限度，肌肉繃緊，跖屈也要達到大限度。如此反復進行。也可踩在地上，腳尖努力往上勾。

　　方案二：直抬腿至關重要

　　臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15度，保持抬起15度的姿勢，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。

　　方案三：拍打練習保證經(jīng)絡暢通

　　身體疲勞或者每次運動后，及時進行拍打練習。雙手自然張開，將注意力灌注到雙手十指及掌心，雙手放在膝關節(jié)兩側(cè)，雙腕關節(jié)放松，用力拍打關節(jié)，將力量透入到關節(jié)內(nèi)部。力度使皮膚感覺到疼痛，關節(jié)感覺到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。

　　方案四：閉眼感知訓練

　　兩腿分開同肩寬站立位，雙眼閉上，將中心緩慢地在兩條腿之間轉(zhuǎn)移，體會膝關節(jié)的感受，調(diào)整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墻防止摔倒。該訓練有助于提高膝關節(jié)本體感受器的靈敏度，增加膝關節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性，防止扭傷及不當動作。減緩關節(jié)退變。

　　方案五：按摩之后再大力拍打

　　中老年人內(nèi)側(cè)半月板的前外側(cè)部易出現(xiàn)病變。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中藥，按摩完畢可大力拍打，運行氣血。