太極拳和氣功——不花錢的健身方法

　　美國老年協會對太極拳做了研究，分兩組老人，一組練健身房的器械，天天練肌肉;另外一組一分錢不花，練太極拳。結果練下來一對比，練拳的這組，平衡功能好，腦子反應快。走路不摔跤，骨折減少50%。后美國人得出一個結論，非常佩服中同人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。

　　還有氣功。大量的科學研究已充分證實，氣功(不包括屬于偽科學的所謂“能發外力治病”的各種功能)可以調節大腦皮層高級神經活動，使神經穩定，血壓、心率、新陳代謝、白細胞吞噬功能得到良性變化，和太極拳有異曲同工之妙。　　

　　夜間下床“三個半”，夜間意外少一半

　　“三個半分鐘”其實很簡單，指的是醒來后不要馬上起床，而是要在床上平臥半分鐘;然后慢慢起來坐半分鐘;再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

　　“三個半分鐘”好記又好做，可有人卻不知道。昨天還一塊兒聊天呢，怎么夜里說死就死了呢?原來夜里起來上廁所動作太快了，突然起床，腦缺血，一下子摔倒了，有的顱骨摔碎，有的心臟驟停。

　　腦血栓、急性心梗、心性猝死經常發生在夜里。24小時動態心電檢測顯示，許多人白天心臟跳動很平穩，唯獨夜間有幾次大的波動并伴有心率失常、心肌缺血，大都發生在夜間起床上廁所時：這主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是50歲以后的人，交感神經調節速度慢，容易發生危險。　　

　　為預防夜間出問題，簡便、有效的辦法就是做到“三個半分鐘”。經過這“三個半分鐘”，血壓、心率得到充分調節，不會發生體位性低血壓，此時再下地，不花一分錢，卻起到了藥物起不到的預防作用，減少了許多夜間意外。

　　有一位老干部聽了我的講座，大哭起來。問他哭什么，他非常傷心地說：“唉，我就是2年前夜里上廁所起床快了點兒，猛了點兒，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，還長了褥瘡，兒子也不孝順了，我要是早聽了這堂課，就不至于半身不遂了，早知道‘三個半分鐘’我哪兒至于受8個月的罪啊!”