有氧運(yùn)動(dòng)適合老年人

　　我們不提倡老年人進(jìn)行舉重、百米賽跑這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以步行、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)為好。

　　1997年，國(guó)外通過(guò)對(duì)1645名65歲以上老人的4年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時(shí)以上的老人比每周步行少于1小時(shí)的老人，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

　　因此，步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)，是心血管病有效的預(yù)防措施：特別要注意的是，老年人一定不能空腹運(yùn)動(dòng)。空腹運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人要警惕發(fā)生意外的可能性。　　

　　美國(guó)“檀香山心臟計(jì)劃”對(duì)2678名81-93歲的老人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。

　　我國(guó)也有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4.2公里，一組基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走4.2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60%。這就是走路的好處啊。

　　北京一個(gè)寺廟里有個(gè)道士，他有個(gè)習(xí)慣，每天早上起來(lái)，拄著拐棍，從東華門走到建國(guó)門，再?gòu)慕▏?guó)門繞回來(lái)，2個(gè)小時(shí)，一年四季天天走。他不用什么營(yíng)養(yǎng)品或靈丹妙藥，就是每天早上起來(lái)去走路。一大2個(gè)小時(shí)，就這么簡(jiǎn)單，但一直堅(jiān)持，到現(xiàn)在身體非常好。可見，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以代替很多保健品。