目錄：
編者按：人進入中老年后，骨骼健康就開始下降，輕輕一摔就骨折了，還很容易患骨質疏松等，因此日常應該做好保護骨骼和關節健康措施，那么如何保護呢？下面小編盤點了一些骨科專家養骨建議，并推薦一些運動保護骨骼健康方法。
骨科專家建議 保護骨骼健康做好五點
怎樣保護骨骼和關節健康？是否需要每天補鈣？怎樣才是好的補鈣方式？３日，正在參加在北京舉行的第十三屆全國骨科學術會議暨第六屆ＣＯＡ國際學術大會的全球頂級骨科專家給出５條忠告：
——鈣片并非必需，均衡飲食重要。
香港威爾士親王醫院骨科顧問及創傷科主任容樹恒教授認為，考慮到個體健康狀況的差異，吃鈣片補鈣并不適合每一個人。他建議均衡飲食，保證蛋白質的攝取，并進行適量戶外運動。
——適量運動有助骨骼健康。
“巧妙運用自身重力的運動，可以讓我們的骨骼更堅固”，中華醫學會骨科學分會主任委員、解放軍總醫院骨科專科醫院院長王巖教授建議，適量進行快走、游泳等運動，有助于鈣的吸收。
——老年人，尤其是女士，不宜頻繁登山。
盡管適量運動有助骨骼健康，但王巖同時指出，由于爬山等運動會造成關節扭力或關節面負荷過大，對關節造成沖擊，建議老年人不要頻繁登山。
——預防骨質疏松應從青壯年抓起。
亞太骨科學會主席，來自印度的哈龍·希爾齊·塔基認為，骨質疏松的預防應該從２０至３０歲就開始。如果等到進入晚年，問題出現后再進行調理，只能事倍功半。
——加強膝部保暖好處多。
解放軍３０９醫院關節外科主任黃迅悟說，受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因之一。冬天的愛美女性也要注意膝部的保暖。
