(4)左右旋轉式：頭與上體向左側慢慢扭轉至極點然后由左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉;至正前方時，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側旋轉，即由頭帶動上體做由左和前向右的圓周旋轉運動;至正后方時，上體略向后仰，這時開始吸氣，放松舒展胸腹部，重復開頭的動作9次，然后換另一側也做9次。動作相同，惟左右不同。上體每旋轉一周，呼和吸各1次，向左側傾斜為呼的開始，不能做快。左右各做9次，可逐漸增加。
注意事項
(1)在練功時可意念默數數字，收功時，只要停下來稍靜坐片刻即可。
(2)練功宜在午睡前或晚上睡前進行。
(3)向南順地磁方向，可提高練功效果。
(4)要注意動作的準確性和動作的速度，動作要與呼吸相配合?！ ?/p>
