計(jì)劃好每一天

　　原因找到了，為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們提出如下建議：

　　1、設(shè)立明確而具體、通過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，步行運(yùn)動(dòng)或慢跑者，首先把運(yùn)動(dòng)分為1個(gè)月、3個(gè)月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個(gè)階段要達(dá)到的目標(biāo)。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo)。接下來(lái)就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長(zhǎng)時(shí)間等。

　　2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可通過(guò)咨詢運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂(lè)趣的活動(dòng)方式。

　　3、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步熱起來(lái)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，防止受傷。

　　4、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，避免出現(xiàn)身體過(guò)于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進(jìn)。

　　5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來(lái)的健身計(jì)劃，可以換個(gè)時(shí)間，或換一種活動(dòng)方式。比如臨時(shí)有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

　　6、找?guī)讉€(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更能鍛煉意志。

　　選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

　　結(jié)語(yǔ)：小編提醒大家如果患上了類風(fēng)濕，積極主動(dòng)的鍛煉，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)可以促進(jìn)炎癥吸收，并且減輕疼痛。（文章原載于《大眾健康》《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012/03，刊號(hào)：2012.02，作者：王曉菲，葉子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。