運動后不應做的事

　　不宜立即停下來休息

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤在靜脈中，導致心臟缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　不宜立即大量飲水

　　劇烈運動后如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸還會出現滿脹感，會擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動會引起上呼吸道血管收縮、鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

　　還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，易發生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等不再出汗時，再游泳或進行冷水浴。

　　不宜立即飲啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

　　不宜立即吃飯

　　劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養的吸收能力也變差。

　　結語：初春流感頻發，每天跳跳繩不僅能增強我們的抵抗力，還能減肥，愛美的女孩快行動起來吧！（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：科教、肖祥云、吳名、宋學智，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）