合理運動促進健康

　　現在有不少人，尤其是中老年人，雖然很喜歡通過運動增強體質，但由于缺乏科學合理的運動指導，效果常常不明顯，甚至出現不必要的運動損傷。通常來講，體育鍛煉要有一定的運動負荷，同時還應根據自身健康狀況，循序漸進地開展。若患有慢性疾病，則應在健身指導員或醫務工作者的指導下進行運動。

　　運動的強度及時間要依個人的體能狀況而定，運動至微微出汗的程度是合適的，老年朋友千萬不可認為越累越好。這里有一個簡易方法可以測量運動強度是否合適即運動停止后迅速測量脈搏，若脈搏和年齡相加小于或等于170，則說明強度合適。

　　在運動項目的選擇方面，應遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關節有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等長期增加膝關節負擔的運動項目；而那些喜歡舞蹈，不喜歡機械化、程式化動作而且身體可以承受一定運動量的人，可以選擇韻律舞、社交舞。當然，健步走、游泳、網球、騎腳踏車等有氧運動也都是很好的選擇。

　　注意運動的頻率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分鐘；運動前要有5~10分鐘熱身運動，運動后也要有數分鐘的整理運動，由于運動前后體溫差異較大，所以應注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運動。

　　究竟何時運動好，目前并沒有確切的時間限制，主要根據自己的作息時間和個人喜好安排。

　　若喜歡早晨鍛煉者，好不要空腹進行長時間運動：若堅持傍晚健身運動者，要注意避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內進行運動。

　　運動前中后都要注意合理補液和飲食營養。例如：運動后不宜立即坐下休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒除乏、不宜吸煙解困。運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。