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編者按：老年人衰老是一種必然的趨勢。每個(gè)人都會(huì)衰老，面對著衰老，我們應(yīng)該如何做才能夠減緩衰老呢？減緩衰老不應(yīng)該只是身體上的，同時(shí)我們在心理上也要注意減緩衰老。下面小編就個(gè)大家一起來看看如何減緩衰老吧！
堅(jiān)持“十練”老的慢
老人如果在生活中能長做到“十練”，就能延緩衰老
一旦上了年紀(jì)，人們多少都會(huì)忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現(xiàn)。國內(nèi)外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。新一期美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊撰文稱，慢節(jié)奏活動(dòng)有助于減緩認(rèn)知障礙的出現(xiàn)。研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人之一、加拿大滑鐵盧大學(xué)教授勞拉·米德爾頓指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動(dòng)對大腦的影響很驚人，久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測試中每年分?jǐn)?shù)都在下降；而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸建議，大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動(dòng)。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。此外，堅(jiān)持每天讀書、看報(bào)、聽廣播，做讀書筆記，或者把當(dāng)天的新聞和生活瑣事記錄下來，是鍛煉老人記憶力的好方法。
練血管
心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，它一旦衰老，身體的各個(gè)部位就會(huì)因供血不足而變得遲緩、呆滯，自然也容易出現(xiàn)老態(tài)。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富建議，保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí)，還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
