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第二章：凸現(xiàn)三圍的健身運(yùn)動(dòng)法
編者按：很多白領(lǐng)女性經(jīng)常會(huì)覺(jué)得不舒服，經(jīng)常不是手腕酸痛就是頸椎不舒服。這些小問(wèn)題會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。那么如何才能趕走這些小毛病呢？
簡(jiǎn)單易學(xué)的女性健身操
全身骨骼鍛煉——大樹(shù)參天操
可想象自己的雙腳十趾是大樹(shù)的根系，要牢刨地生存地上，雙腿和軀干是大樹(shù)筆自的樹(shù)干，兩臂是大樹(shù)強(qiáng)壯的樹(shù)權(quán)，十指是茂盛的樹(shù)枝，這個(gè)練習(xí)非常有效地鍛煉了全身的骨骼關(guān)節(jié)。
⊙ 技術(shù)要求：身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空；頸、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；兩腿直立，兩腳尖朝前（不能“八字腳”），足跟抬起。全身用力向上拔直。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：全身用，力向上伸展，保持一定的時(shí)間，大約20秒~30秒，做5次—10次：老年朋友可以依墻而站，盡可能將頭、背、臀部貼在墻上。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：早、晚各做一次。
⊙ 練習(xí)作用：對(duì)女性全身骨骼關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合的鍛煉，
緩解手腕酸痛：翻壓手腕操
⊙ 技術(shù)要求：開(kāi)始部分：身體先挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。練習(xí)部分：雙手先從里向外翻，再?gòu)耐庀蚶锓蛔笥覊菏滞蟆?/p>
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：雙手交叉前伸或左右手交換做，大約翻壓10次~20次。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：每天早晚各做一次。
⊙ 練習(xí)作用：對(duì)手指關(guān)節(jié)、手腕、肘關(guān)節(jié)及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解手指關(guān)節(jié)痛及手指、腕部的許多問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的人必做。
緩解手指疼痛：手指伸展操
我們的手部有兩大組肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我們手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等練習(xí)中得到鍛煉，但很少有人去關(guān)注手部伸肌鍛煉。當(dāng)我們的手部伸肌鍛煉不足時(shí)，手指開(kāi)始出現(xiàn)疼痛、變形等問(wèn)題。
⊙ 技術(shù)要求：開(kāi)始部分：手心向下、十指用力伸直繃緊。練習(xí)部分：雙手十指用力繃伸，堅(jiān)持時(shí)間約3分鐘~5分鐘。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：每天早晚各做一次。
⊙ 練習(xí)作用：對(duì)手指關(guān)節(jié)、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部的許多問(wèn)題。對(duì)女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習(xí)手段。
