日常生活 不喝牛奶行不行

　　中國人傳統上并沒有喝牛奶的習慣，“喝牛奶補充營養”大概也只是近些年來“與國際接軌”的結果。只是一次又一次的牛奶安全事件讓人們膽戰心驚，以至于經常有人問：牛非喝不可嗎？尤其是孩子，不喝牛奶行不行？

　　牛奶確實是一種很好的食品。人體每天需要一定量的蛋白質與鈣，而飲用牛奶可能是獲得優質蛋白和鈣便捷的途徑。牛奶的蛋白質在氨基酸組成上與人體需求非常接近，消化吸收率又高，在食品科學上被列為“優質蛋白”——也就是滿足人體氨基酸需求效率高的蛋白質之一。牛奶中不僅含有豐富的鈣，而且其吸收率也高。此外，牛奶中還含有相當多的錳、鉀以及某些維生素等微量元素。在西方國家，牛奶不是作為“補充營養”的高檔食品存在，而是人們的常規食品。

　　牛奶中的鈣甚至比蛋白質有更重要的貢獻。按照西方國家的推薦，人們每天需要1000毫克左右的鈣，100克牛奶提供的鈣大約有110毫克。不過，這個需求量是基于西方人以肉食為主的食譜的，對于食譜中素食比重較大的中國人，可能還需要不了那么多。如果不喝奶，也可以從蔬菜中獲得鈣，比較好的來源有菠菜、白菜、豆類等等。比如，100克菠菜或者白菜所含的鈣跟100克牛奶差不多。而傳統的用石膏或者鹵水煮的豆腐，100克所含的鈣比兩杯牛奶還要多。此外，現在的配方食品，比如早餐麥片、豆奶、果汁等，很多部加了相當含量的鈣，也可以作為攝取鈣的來源。

　　牛奶遠不是“完美食物”實際上，牛奶的優點固然很突出，但它遠不是一種“完美食物”。近年來，對牛奶的質疑也不少。在嚴肅的學術討論中，也有學者認為牛奶中的飽和脂肪、膽固醇以及動物蛋白對人體健康相當不利。他們認為，雖然牛奶的確提供了前面所說的優質營養成分，不過那些成分都可以從其他食物中獲得，考慮到它的“負面作用”，這些學者甚至不認為牛奶是一種好的食品。雖然這種觀點比較“小眾”，主流的看法依然把牛奶當作一種優質食品，不過這至少也說明：牛奶并不是非喝不可。