腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。
子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
