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神奇的壞習慣讓你保持年輕(6)

  怎樣吃才能保持年輕

  為了幫助你將新的飲食選擇融入減齡方案中,這里有23條建議,相信它能幫助你減掉多余的體重,變得更加年輕。

  1、使攝取的所有卡路里不但美味可口,而且富含營養

  不要吃那些味道一般的食物,如果覺得不好吃,就不要吃,你有權善待自己的胃。

  2、早餐好含有全麥面包和少量健康脂肪

  早餐為一天提供必要的能量,并保證更穩定的血糖濃度,不要餓著肚子,這樣你會做出不明智的食物選擇。

  3、飯前先吃些健康脂肪

  減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。試著將全麥面包浸在橄欖油中,或者在飯前吃一些堅果,這樣你很快就會覺得飽了,攝取的卡路里也會比平時少。

  少量的脂肪可以防止饑餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75,也就是半湯匙橄欖油或菜油,6個胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。

  4、仔細閱讀標簽上的份數

  確定你要吃的具體份數,并弄明白該份數所含飽和脂肪及反式脂肪的克數。

  5、閱讀標簽上的全麥含量

  看一下標簽上所列的前六項,第一項名為“谷類”的應該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”,選擇全麥(而非加工谷粒)含量較高的食品。

習慣 保持年輕 保持年輕該怎么做 
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