耗氧量20%

　　我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦。

　　要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：

　　每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

　　健走3+1

　　如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩（不帶繩子原地跳躍，效果一樣）。

　　散步25分鐘

　　如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。

　　另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣才有效果。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)限22點(diǎn)

　　在進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在22點(diǎn)之后。科學(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，把鍛煉放在22點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮，會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：原來(lái)，冬季運(yùn)動(dòng)也是要有一定的量的，散步、跑步以及其他運(yùn)動(dòng)都是要有一定的時(shí)間限制的，否則不僅不會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，反之還會(huì)引起不必要的疾病哦！