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第三章：杠鈴運(yùn)動(dòng)健身操 助你燃脂又塑身
編者按：在冬季我們會(huì)因?yàn)樘鞖獾年P(guān)系而不想出去鍛煉，那么在家也能輕松的健身哦！那么你想做到如何在家輕松健身嗎？下面，就跟著我們的腳步帶你一起去看看吧！
5式健美操讓你全面瘦身
上下舉石鎖
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭
Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)石鎖（壺鈴），掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。
Step2接下來，保持左手不動(dòng)，右手向上高舉，手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。
深蹲動(dòng)作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次。
