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編者按：沒(méi)有哪個(gè)女生是不愛(ài)美的，也沒(méi)有哪個(gè)女生不“貪吃”的。那么如何既吃出健康營(yíng)養(yǎng)又能輕松的瘦身呢？下面就趕快跟著我們一起來(lái)往下看看吧！
不節(jié)食也能擁有好身材
如果你現(xiàn)在仍然認(rèn)為減肥的佳手段就是嚴(yán)格控制飲食，那么你就OUT了。英國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)師莫妮卡教你15種簡(jiǎn)單的方法，讓你不用餓肚子便可以輕松擁有好身材。
方法一：定時(shí)稱體重
這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，其實(shí)如果你習(xí)慣一周稱一次體重，那么你會(huì)覺(jué)得這跟每天刷牙一樣是一種簡(jiǎn)單的習(xí)慣而已。研究表明，如果你已經(jīng)有六個(gè)月沒(méi)稱過(guò)體重了，你完全可能低估自己的體重。
同樣的，如果感覺(jué)衣服變緊或變松了，也是檢驗(yàn)自己體重增加與否的一種簡(jiǎn)單方法。但是這種方法也可能誤導(dǎo)你，因?yàn)橐路s水或者洗變形了，會(huì)讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。所以要勇敢地定時(shí)稱一下體重！
方法二：吃雞蛋
為了更有效地燃燒脂肪，你需要補(bǔ)充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個(gè)雞蛋就足夠了。
方法三：轉(zhuǎn)移注意力
鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。
方法四：撒上堅(jiān)果及谷類種子
堅(jiān)果和谷類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天在你的甜點(diǎn)中撒上一勺堅(jiān)果或谷類種子，享受美味的同時(shí)感受著身體一天天變苗條。
方法五：先吃蛋白質(zhì)
這聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質(zhì)類食物（雞肉，奶酪，肉類），把土豆放到后吧。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。
方法六：走得快一點(diǎn)
如果你通常用20分鐘到達(dá)某個(gè)地方，那么嘗試15分鐘完成這件事情吧。因?yàn)檫@樣做不僅會(huì)增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來(lái)回兩次，便能在一個(gè)月內(nèi)燃燒掉3600卡路里，等于在不節(jié)食的情況下讓你一年減輕12磅。
方法七：多吃纖維
每天吃足夠多的纖維素來(lái)沖刷掉體內(nèi)的廢物吧。水果、堅(jiān)果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內(nèi)減掉57磅有毒廢物并讓你的腰圍減少2英寸。
