三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲，適合于準媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

　　對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

　　完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

　　四、壞的睡姿：俯臥

　　優點：減輕鼾聲。

　　壞的睡姿：俯臥

　　缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　睡姿排行榜認為糟糕的睡姿是俯臥，雖然優點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

　　俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥并不會對肌肉和關節產生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

　　完美枕頭：一個薄枕或者干脆不用枕頭。