薦 佳健康睡姿排行榜

　　很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么，怎樣才是好的睡姿呢？國外新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網（CNN）近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　一、愜意睡姿：仰臥

　　愜意睡姿：仰臥

　　優點：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

　　艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰臥還是避免胃酸返流的佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性看到這里，就下定決心改變睡姿了呢？）

　　圣路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

　　缺點：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰臥。

　　孕婦睡覺不宜仰臥

　　對號入睡：

　　1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　2、孕婦：習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

　　完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。