動(dòng)作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。

　　坐在床動(dòng)作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。（膝蓋的位置不要超出腳尖。）保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。

　　動(dòng)作六：手夾書本，劃弧

　　拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。

　　A雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂并擺動(dòng)，將書移動(dòng)到左腳踝。

　　B挺起腰桿，做出掃動(dòng)的動(dòng)作，將書移向右上角（如高爾夫球揮桿似地），同時(shí)旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回，到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作七：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂！

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。

　　動(dòng)作八：水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！

　　保持站立姿勢(shì)，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢;尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm，容易關(guān)節(jié)疼痛，呼吸不暢，晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。