減肥瘦身是許多人在冬季想做的事情，一到了冬季不知不覺的就胖了，但是冬季減肥到底該怎么做呢?生活中冬季瘦身重要的就是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的減肥方法，那么今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么瘦身呢?

　　做到這8個字，冬季跑步減肥很簡單

　　許多跑步愛好者或者減肥人群或許會有這樣的認識：春季跑步很有精神動力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步體感舒適，至于冬季……

　　——這么一個天不時、地不利、人不和，各種花式癱就是正確姿態(tài)，胡吃海喝幾乎出于人類囤脂過冬本能的破季節(jié)里，能不被OUT已經(jīng)不錯了，還談什么減肥。

　　不過，你知道嗎?

　　只要掌握了正確的方法

　　就算是冬天，你也可以跑得很減肥!

　　No.1

　　有計劃地跑

　　冬季，從溫暖的被窩里、或者舒適的沙發(fā)上爬起來跑步，的確是件不容易的事，因此，為自己制定一個跑步計劃，并按照計劃執(zhí)行訓(xùn)練，不僅能夠為跑友樹立一個約束力，還可以有效避免偶爾一頭熱所造成的運動過量。

　　跑步頻率：冬天不僅氣溫環(huán)境惡劣，也是扭傷、拉傷等嚴重運動傷病高發(fā)的季節(jié)。天天跑步，不但會增大身體運動負荷、增加受傷風(fēng)險，也會在一定程度上影響跑友跑步的積極性。因此，冬季的跑步訓(xùn)練好能夠做到“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，當(dāng)然，這里所說的“打魚”、“曬網(wǎng)”也是需要原則的：跑友可以根據(jù)自身的運動程度、身體狀況以及所在地氣候情況等確認跑步天數(shù)，比如隔天跑、跑兩天休一天、跑一天休兩天等。

　　跑步時長：跑步，效果是第一目的，如果跑步時間太短，根本不可能達到預(yù)期的燃脂減肥效果，因此，跑友每次跑步跑的時間好能夠達到20min以上;當(dāng)然，持續(xù)時間也不是越長越好的，建議控制在50min以內(nèi)。因為如果在寒冷的室外待的時間太長，凍傷、呼吸道感染等麻煩也會隨之而來。

　　時間地點：跑步時間一般根據(jù)跑友的工作、生活習(xí)慣和當(dāng)?shù)氐臍鉁亍夂驔Q定，通常可選擇一天中溫度較高、空氣質(zhì)量較好的時間進行;而跑步地點可選擇有植被覆蓋、風(fēng)小、遠離城市主干道、路面平坦且不濕滑的地方。此外，跑友好能夠選擇相對固定的時機、固定的線路跑步，這樣不僅能夠省去跑友身體適應(yīng)路線時間點變化所浪費的時間和精力，還有助于形成跑步習(xí)慣，為冬季提高基礎(chǔ)代謝率提供良好的身體狀態(tài)。

　　No.2

　　有針對地跑

　　對于大多數(shù)跑友而言，想要在冬季跑步訓(xùn)練中獲得配速上的明顯提升顯然不太現(xiàn)實，不過，想要控制體重、或者適當(dāng)?shù)娜贾瑴p重卻不難實現(xiàn)，這就要求跑友有針對性地進行訓(xùn)練，明確你此時訓(xùn)練的目的只有一個——燃脂。

　　跑步速度：冬季并不是一個適合跑太快的季節(jié)。跑步速度過快很可能會導(dǎo)致身體的主要能量代謝從有氧向無氧傾斜，這樣不但不利于熱量燃燒、還將引起乳酸的大量堆積，這是其一;再則，跑友很容易不慎跌倒，或因肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶超負荷而受傷。因此，建議冬季好采用慢跑、中慢速跑的方式進行運動。

　　跑步心率：雖然冬季跑步不容易像夏季跑步那樣，因強度過大而出現(xiàn)暈厥、甚至猝死等情況，但是，對于控制跑步效果，心率的監(jiān)測仍不失為一個很好的方式。通常，進行中低強度的有氧跑時，心率控制在120~140次/分鐘為宜;當(dāng)心率達到大心率的60%~70%時，則為脂肪燃燒區(qū)，有利于減肥。

　　No.3

　　有準備地跑

　　冬季跑步很難像夏季跑步那么灑脫，如果不想跑步時、后麻煩、狀況不斷的話，關(guān)于跑步的準備工作就一定不能掉以輕心。