15、我比平時喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

　　17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

　　19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

　　以上的各項條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。

　　應(yīng)對策略之二：改變生活方式

　　1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

　　3、不要讓壓力積起來。

　　4、做到勞逸結(jié)合。

　　5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

　　6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己。

　　應(yīng)對策略之三：學(xué)會說“不”

　　當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。

　　應(yīng)對策略之四：說出你的想法

　　誠實地表達(dá)你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

　　應(yīng)對策略之五：建設(shè)性的批評

　　說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。