目錄：

　　第一章：瑜伽6步驟 美腿女王等你來當(dāng)

　　第二章：瑜伽神功 只能自學(xué)不可言傳

　　第三章：瑜伽減肥 不要貪多而“嚼不爛”

　　編者按：運動學(xué)家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。”瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

　　瑜伽6步驟 美腿女王等你來當(dāng)

　　你想成為人人側(cè)目的女神嗎？你想成為回頭率高的美腿女王嗎？那就不要在等到花兒謝了才開始練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在就開始行動吧，美腿女王，你當(dāng)定了。

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角 。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。