toning運(yùn)動(dòng)練習(xí)過程

　　該練習(xí)被稱作toning運(yùn)動(dòng)，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內(nèi)毒素，并通過血液循環(huán)排出體外（一般通過尿液排出）。在練習(xí)前，首先要和形體教練一對(duì)一咨詢，測(cè)量身體脂肪量和成分，并對(duì)此進(jìn)行分析，對(duì)于不同女性的身材，根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性管理，由此安排適合自己的健身程序。要按照前后順序練習(xí)，不能跳練。

　　做toning運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要一日三餐正常進(jìn)食，每天還要喝1.5升水，并攝取足夠的六大營(yíng)養(yǎng)素。

　　1腿部練習(xí)

　　要領(lǐng)：仰坐在機(jī)器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。

　　功效：運(yùn)動(dòng)整個(gè)腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運(yùn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)，對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎非常有效。

　　2上身練習(xí)

　　要領(lǐng)：平躺，將膝蓋擱于圓枕上，雙手向后伸，啟動(dòng)開關(guān)，它就會(huì)上下推動(dòng)后背，同時(shí)快速震動(dòng)上臂。

　　功效：通過上身運(yùn)動(dòng)使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性，很多人上臂粗壯的原因是因?yàn)橐赶铝馨投氯Ｍㄟ^打通淋巴，上臂圍度就會(huì)相應(yīng)改變，終達(dá)到柔美的線條和健美風(fēng)姿，同時(shí)去除后背和雙臂的多余脂肪。

　　3臀腹練習(xí)

　　要領(lǐng)：平躺，將手?jǐn)R于背后，墊起腰部，將臀部置于機(jī)器的震動(dòng)部位，練習(xí)時(shí)可在小腹上加沙袋練習(xí)。

　　功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性，仿佛運(yùn)動(dòng)小腹部和臀部，對(duì)于消除贅肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，去除腹部脂肪。