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透析 OL失眠90%源于焦慮抑郁

  人的一生中,大部分時間是在睡眠中度過的。所以,睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么,對于壓力大的OL而言,怎么做才能夠從失眠癥中解脫出來呢?今天,小編就為OL們解惑。

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

  OL失眠90%源于焦慮抑郁

  近,調(diào)查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長期失眠”的幾率高。

  年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。

  怎么緩解OL失眠?

  由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠,影響是長期性的,因此治療起來也要結(jié)合多方面。我們要從多方面入手。

  一、心理治療,自我調(diào)整

  上文提到的很多OL都因為焦慮、抑郁而患上失眠。這時候要做的是改變觀念,相信身邊的人,并進(jìn)行自我調(diào)整,可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。

  專家建議,短期失眠者適量做運動,轉(zhuǎn)移注意力,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài),這些都有利于促進(jìn)睡眠。

  二、正確的飲食原則

  1.飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過少。

  2.忌一切刺激性食物。

  3.平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C。

  4.應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯,蛋,海藻類。

  5.宜食用含色氨酸的食品。魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

  6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

  7.要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃。

  8.可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

OL 失眠 抑郁 
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