隨著當代人生活節奏不斷的加快，生活壓力的增大，無論是年輕人還是中老年人，出現睡眠質量問題的比例越來越大，失眠、多夢、睡眠輕淺等都時有發生，當它們一旦出現，我們不但要忍受輾轉反側，難以入睡的痛苦，第二天起床后的身體狀態也會大打折扣，對工作、生活都會產生影響。

　　如何能夠緩解這些睡眠問題呢?今天就為大家推薦一款膏藥，它制作簡單，自己就可以動手完成，只要將制成的膏藥貼在肚臍上，就能輕松地助你一夜安睡。

　　這種以膏藥貼肚臍的緩解方式，在中醫中被稱為“填臍法”;需要準備酸棗仁30克，這種藥材在中藥店就可以買到，好選購炒熟后打成粉狀的酸棗仁，如果沒有則需要自己炒熟后用豆漿機打成粉狀;然后用醋將酸棗仁粉調成糊狀;再準備一個穴位貼敷的膠布，將藥膏涂抹在膠布正中間;然后貼在肚臍上即可。每天晚上睡前40分鐘貼上，第二天起床后揭下，堅持一段時間的外敷，睡眠質量會得到明顯地提升。

　　除了進行外敷之外，如果能和內服酸棗仁配合，助眠效果將更加突出，常見的食用方式有泡水飲用，或打成粉后熬粥。

　　借助中藥調理自然是緩解失眠的重要方式，那么還有沒有其他有效地調節方法呢?下面再為大家推薦幾種。

　　睡前泡腳

　　睡前泡腳是改善失眠的極佳方式，因為人的足底分布著大量的神經，在溫水的刺激下，可以通過神經向大腦皮層產生抑制作用，從而起到鎮定安神，促進睡眠的功效。

　　放松心情

　　睡前的情緒對睡眠質量也會產生極大地影響，焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒容易造成失眠的問題，因此，睡前保持輕松、平靜的心情十分重要，這可以借助看書、聽輕音樂等方式實現。

　　合適的睡眠環境

　　想要提高睡眠質量，合適的睡眠環境同樣必不可少，如果身處光照較強、聲音吵雜的環境中，會對睡眠造成影響，保證臥室的安靜舒適十分關鍵。

　　回避睡前禁忌

　　睡前的一些不當行為會誘發失眠問題的出現，喝咖啡、濃茶;刷手機;進行運動;大量進食等諸多行為都應避免。它們會讓大腦、或腸胃處于興奮狀態，不利于安睡。

　　如果我們出現了睡眠問題，通過中藥調理，再加上生活調節，一定能有效地緩解。

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