俗話說得好：早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少，其實(shí)早餐是我們一天能力主要供給，如果沒有吃早餐，我們的工作學(xué)習(xí)都沒辦法有效率地進(jìn)行。因此建議大家一定要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。那么，不吃早餐有什么壞處你知道嗎?怎么樣吃早餐才是正確的?哪些早餐不建議吃呢?帶著這些問題咱們接著往下看!

　　我國有句諺語：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。同樣，外國關(guān)于吃飯也有自己的一套說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。

　　營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。

　　營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1，如果每天早餐吃不飽只會讓午餐吃得更多，更別提不吃早餐了!那么，如果不吃早餐又會怎樣呢?

　　1、不吃早餐影響壽命

　　我們的健康長壽是靠我們生物鐘的支配的，如果不吃早餐，會影響生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們肌體所需要的營養(yǎng)也就沒辦法得到補(bǔ)充，那么，生理機(jī)能就會減退。在加上因?yàn)椴怀栽绮退鶎?dǎo)致的各種疾病對機(jī)體的影響，這些都會影響到人的健康長壽。

　　2、不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐腸胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、不吃早餐便秘“出籠”

　　如果三餐定時，人體就會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象。簡單一點(diǎn)來說，就是會促進(jìn)我們排便。但是反之，長期的話會造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，這時我們就會便秘。

　　6、不吃早餐更容易肥胖

　　有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實(shí)一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪消耗。

　　相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，苗條不成反而更胖。