怎么預(yù)防腿抽筋

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。

　　合適的鞋是彌補的方法之一。

　　睡覺拉松被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。

　　但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

　　緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。

　　伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

　　還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水

　　如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。

　　應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。

　　一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

　　注意事項

　　預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效。

　　吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì)。在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。

　　許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。

　　結(jié)語：通過上文的詳細介紹，相信大家對腿抽筋有了更深入的了解了吧。腿抽筋的時候會覺得非常疼痛，而且腿部不能動彈，異常痛苦。大家可以試試文中介紹的小偏方哦。希望這篇文章能幫到你。