跑步減肥
減肥現(xiàn)在是人們的一項(xiàng)終身的事業(yè)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)想要減肥，而運(yùn)動(dòng)減肥無疑是效果最好的方法之一。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，很多人就會(huì)選著跑步減肥的方法。那你知道跑步減肥的最佳時(shí)間？跑步減肥有哪些方法及注意事項(xiàng)？有哪些好處呢？跑步減肥真的有效嗎？下面大家就和小編一起來了解一下跑步減肥的知識(shí)吧！
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跑步減肥知識(shí)
跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。
跑步動(dòng)作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步的十個(gè)最大好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
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