當新生命啼哭著降臨人間，媽媽們的身體卻正經歷著一場靜悄悄的“蛻變”——分娩后的子宮需6周縮回孕前大小，撕裂的盆底肌亟待修復，激素水平如過山車般劇烈波動。這個被稱為“坐月子”的特殊時期，既是身體重塑的黃金窗口，也暗藏諸多健康風險：盲目進補可能堵奶發熱，過度靜養易引發血栓，甚至傳統習俗中的“捂月子”都可能誘發產褥中暑。坐月子注意事項是什么？接下來這八大核心要點，將助你從容度過產后關鍵期。

　　一、飲食：營養均衡，循序漸進

　　產后飲食需遵循“先排后補”原則。分娩后前三天應以清淡流食為主，如小米粥、蒸蛋羹，避免油膩湯品堵塞乳腺。隨著身體恢復，逐步增加優質蛋白(魚肉、豆制品)和膳食纖維(綠葉菜、南瓜)。哺乳媽媽每天保證2000ml水分攝入，可選擇溫性飲品如紅棗枸杞茶。需特別注意：辛辣、生冷食物易刺激腸胃，酒精類食物(如米酒)會通過乳汁影響寶寶，應嚴格忌口。

　　二、衛生：清潔適度，預防感染

　　傳統“不洗頭不洗澡”的觀念已被現代醫學摒棄。順產三天后可擦浴，一周后可淋浴(水溫38-40℃)；剖宮產需等傷口愈合后遵醫囑洗浴。每日用軟毛牙刷溫水清潔口腔，會陰部位從前向后擦拭，選用專用護理濕巾保持干爽。適當通風(每日兩次，每次15分鐘)可降低細菌滋生風險，但要避免對流風直吹。

　　三、活動：動靜結合，量力而行

　　靜養不等于臥床不動。順產6小時后可嘗試坐起，24小時內可下床緩慢走動；剖宮產術后24小時在醫護指導下短距離活動。日常避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作，防止子宮脫垂。選擇軟硬適中的床墊，側臥時用枕頭支撐腰部，能有效緩解腰背酸痛。

　　四、心理：重視情緒，主動調節

　　產后激素劇烈波動，約70%的媽媽會經歷情緒起伏。家人需主動分擔育兒事務，保證產婦每天8小時連續睡眠。建議每天留出30分鐘專屬放松時間，可通過聽音樂、冥想等方式舒緩壓力。建立媽媽互助社群，分享經驗心得，能有效緩解孤獨感和焦慮情緒。