1、在平時的生活中可以抽空做一些提肛運動，提肛運動在醫學上稱為凱格爾運動，大家在平躺或者是站立的時候都可以做這項運動。呼吸的時候將肛門、尿道、陰道等部位向內回縮，也就是在排尿的時候突然用力夾住嗎，讓排尿停止的一種感覺。
3、盆底肌電磁療法。這種療法是醫院里比較常用的一種方法，醫院需要進行評估之后再制定治療方案，治療時用一個探頭通過微電流刺激盆底肌，然后再跟著電腦做收縮盆底肌的運動即可。
4、盆底肌修復治療法?？梢酝ㄟ^手法來按摩骨盆放松肌肉，接下來再用骨盆康復儀通過朝兩邊向中間擠壓的方式來收縮骨盆。不僅能夠達到修復盆底肌肉的效果，也能夠讓骨盆因為牽引的作用而逐漸的收縮。
媽媽們可以在生完孩子以后的六個月進行產后盆底肌修復。如果產后身體沒有異常，可以選擇在生產后的四十二天到六個月之間進行盆地修復。這段時間進行盆底肌修復可以達到很好的修復效果。
在生產后的四十二天到六個月之間進行盆地修復效果顯著。 可以對身體進行健康的調理同時有助于身體機能排出毒素。3、理想期
生產后的六個月到一年內是盆地修復的理想時期。這時，如果已經在黃金時期對盆地進行過修復的話，身體里的垃圾和毒素，就已經完成了基本的排泄。而且氣血也隨之得到了修復。
產后鍛煉
在媽媽們生產后的這段時間里，身體不會很快恢復到未生產的狀態。這時我們可以采取在家中進行自我鍛煉的方法來幫助身體恢復和身材恢復?？梢詫W習一些輕柔的動作來進行鍛煉，比如瑜伽，瑜伽的動作大多數都比較緩慢而且輕柔，同時也簡單便于在家中自學。
媽媽們可以每天進行晨練，慢跑，不可以進行劇烈運動尤其是剖宮產的媽媽們，一些劇烈運動或者長跑是不適合產后的媽媽們進行鍛煉的。
結語：盆底肌修復對女性朋友來說是很重要的，如果盆底肌沒有及時的得到修復，那么會產生漏尿的癥狀，還會導致器臟的脫垂。平時的一些小動作可以鍛煉盆底肌，常見的運動有凱格爾運動，對于修復盆底肌有很大的作用。
