2、木耳用溫水泡發(fā)，擇蒂，洗凈后，將豬腰、木耳一同放入滾水中，煮3分鐘左右，原料全熟后撈出裝碗。

　　3、上湯加水煮滾，放入豬腰、木耳，加胡椒粉、鹽調味即可。

　　營養(yǎng)功效：豬腰是豬腎的俗稱，含蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵和磷等營養(yǎng)成分，有補養(yǎng)肝腎、強筋壯骨的功效。

　　小貼士：豬腰泡過水則色澤發(fā)白、發(fā)脹，不宜購買。

　　松子粳米粥

　　原料：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

　　制作方法

　　1、將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用。

　　2、把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用。每日可食用1-2次。

　　【健康提示】此粥可潤腸增液，滑腸通便，對婦女產后便秘有較好的療效。

　　番木瓜酸奶昔

　　原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

　　制作方法

　　1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊;

　　2、切好的番木瓜放入攪拌機里;

　　3、再根據自己喜好倒入原味酸奶;

　　4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。

　　【健康提示】番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養(yǎng)容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。

　　月子食譜的禁忌

　　1、刺激性飲料：如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利。

　　2、酸澀收斂食品：如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。

　　3、過咸食品：過多的鹽分會導致浮腫。

　　4、麥乳精：麥乳精是以麥芽為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌。

　　5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜。

　　結語：在月子里的時候在飲食方面是非常的重視的，千萬不要吃一些刺激性的食物，如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利。相信大家通過文章的閱讀對于月子餐吃什么已經了解的差不多了吧。感興趣的朋友可以在家嘗試著做做看哦。