女性在懷孕期間不管是飲食還是運動都會更體內的寶寶帶來一定的影響，這些孕期的習慣影響著寶寶的身體和智力發育，如果孕期做好一些事會讓寶寶受益一生。那么在孕期都有做好什么呢?在飲食上該怎么注意?想要生個健康聰明的寶寶就來看看吧。
1、攝入葉酸
在懷孕前和孕早期，孕婦適當的攝入葉酸對寶寶的腦和脊髓的健康發育起到至關重要的作用，據研究表明，適當的補充葉酸可以預防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出，葉酸能夠幫助預防中風、結腸癌和乳腺癌。
富含天然葉酸的食品主要包括：強化早餐谷物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天僅通過食物難以獲得足夠的葉酸。因此，在多吃富含天然葉酸的食品同時，還應適當補充含有葉酸的多種維生素片。
2、酸奶當零食
酸奶中的益生菌可以清除孕婦體內的重金屬如汞元素和砷元素等，不管是對孕婦本身還是對小寶寶都起到一定的保護作用。
加拿大微生物與益生菌研究中心的格雷戈爾·李德博士表示，孕婦體內有毒化合物的數量減少能降低胎兒和新生兒發育缺陷的風險?！?/p>
3、證維生素D充足
美國南卡羅來納醫科大學的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發現，與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比，每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們妊娠并發癥(包括高血壓和先兆子癇)的發病率降低一半。所以，準媽媽應當做維生素D含量血液測試，決定是否需要額外劑量的維生素D。
4、消除壓力、鍛煉身體
在孕期也堅持鍛煉身體不但能增強孕婦本身的身體素質，還對以后寶寶出生出現重度呼吸窘迫綜合征有預防作用。研究表明多運動的孕婦在生產的時候，會讓生產的時間更短，少受疼痛的折磨。
5、避免接觸家庭中的毒素
孕婦要避免接觸塑料瓶、鋁罐和可疑的美容品，因為有毒化學物質如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出，對母嬰健康造成危害，包括降低智力發育水平和擾亂激素分泌功能。
近發表在《美國醫學協會雜志—兒科學》上的研究成果表明：產前接觸雙酚A會導致嬰兒患上哮喘和持續性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。
6、避免空氣污染，多到戶外接觸新鮮空氣
美國匹茲堡大學流行病學家發現，空氣污染程度高與自閉癥的發病率較高之間存在著相關性。有潛在健康隱患的特定污染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
