相信在哺乳期的時候大部分的寶媽大的問題就是，怎么樣才能使自己的奶水變多。能夠讓寶寶吃的飽飽的，養的胖胖的。所以很多哺乳期的媽媽會想各種方法來催奶，吃各種下奶的食物和藥物，或者是請專業的通乳師來幫忙下奶。那么，哺乳期的寶媽們吃什么奶水多呢?有哪些下奶的食譜推薦?哺乳期奶水不足的話，要如何護理。讓我們一起來看一下吧。
哺乳期的媽媽都會希望能夠擁有充足的奶水，讓寶寶吃的飽飽的，健康的長大。很多媽媽會通過改變飲食的方法來進行催奶。哺乳期的媽媽們要多吃含有蛋白質和維生素的食物，比如說豆腐、豌豆、花生、茭白等這些食物都有催奶的效果。濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐也是一種可以催乳的食物。豆腐能夠益氣和中，還能生津潤燥、清熱解毒。用豆腐和紅糖、酒釀加上水煮熟服用，是具有生乳水的效果的。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白的口感非常甘美，而且鮮嫩爽口，好吃又營養非常豐富。含有蛋白質、碳水化合物和多種維生素以及多種礦物質。將茭白和豬蹄、通草一起煮食用，能夠有著催乳的效果。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便功效。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
下奶食譜
1、燉豆腐豬蹄香菇
原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(約1000克左右)，鹽10克，姜絲5克，味精3克。
制作：凈豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗凈，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后，洗凈。將豬蹄置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽、姜絲、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分數次食之。
應用：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作為一種催乳食物，有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的作用;豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。兩者配合一起，能促進乳汁分泌。
