2、堅持運動
計劃懷孕前的3個月開始，每周進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅有利于女性體內激素的平衡和精子的順利著床，還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。
3、緩解緊張情緒
焦慮的情緒對懷孕會起到反作用，因為壓力太大會抑制下丘腦功能，影響女性的正常排卵。因此，女性要緩解自己的緊張情緒，讓受孕更順利。
4、補充葉酸
專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。
1、溫補鵪鶉湯
食材：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。
做法：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
2、黑豆糯米粥
食材：準備黑豆30克、糯米60克。
做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥即可。
3、杞子二肚湯
食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。
做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
結語：孕育一個寶寶是幸福的時刻了，但是有些人越是著急懷孕卻是遲遲沒有動靜，這就急壞了父母，其實首先要做的就是放松心情，好好地鍛煉身體，只有調理好身體了，才能夠孕育出一個健康可愛的寶寶呀，上文整理了有關備孕的食譜，可以試一試哦。
