隨著二胎政策的開(kāi)放，越來(lái)越多的人想要再生一個(gè)孩子，許多新成立的家庭也渴望有一個(gè)寶寶。因此，許多女性朋友都格外注意備孕。那么，備孕期間要注意什么?備孕吃什么食物好呢?下面就一起來(lái)看看吧。

　　備孕期間要注意什么

　　保證休息和睡眠

　　每天要保證充足的睡眠時(shí)間，否則免疫系統(tǒng)會(huì)受影響，不利于懷孕。要保持輕松的心情，不要太多壓力，可以試著緩解壓力。

　　戒煙戒酒

　　酒對(duì)精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

　　補(bǔ)葉酸

　　葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

　　補(bǔ)鈣

　　鈣對(duì)于骨骼和牙齒很重要，對(duì)胎兒的發(fā)育也很重要，這是用量比較多的物質(zhì)。一般含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品。在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣，每天所需的鈣大約800毫克。

　　要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。