不要過分擔心體重問題

　　讓孕婦不去擔心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

　　孕期增重三階段 科學調節(jié)孕媽飲食

　　準備懷孕的女士，其體重指數(shù)(BMI)應在18.5至22.9的正常范圍內。體重過輕或過重都會影響婦女月經(jīng)周期及排卵的穏定，因而影響成孕的機會。過輕的除了定時定量地進食正常三餐，餐后要有至少半小時放松休息，可幫助消化吸收;另可早晚飲用鮮奶，另加小食包點。過重的要避免繼續(xù)增重，防止儲存脂肪。

　　正式懷胎十月，大概可劃分為3個妊娠期，每個妊娠期大約為期13周，各有不同的體重要求。

　　第一妊娠期

　　懷孕第一個妊娠期的女士，其體重應在13周增加約5斤左右，即每周增重約0.4斤。大部分婦女可能因體內激素增加而作悶作嘔，甚至體重比懷孕前還輕。在此階段，切勿自行胡亂服用止嘔藥。

　　若嘔吐嚴重，應向醫(yī)生求診;若嘔吐輕微，或只是影響短暫，孕婦可試試飲用少量果汁或咀嚼檸檬片、酸姜等解悶食品，同時避免過量進食，尤其是一些肥膩及難于消化的食物。婦女除了定時定量地進食正常三餐，兩餐之間可另加小食，或飲用鮮奶或低脂奶。

　　第二及第三妊娠期

　　懷孕至第二、三個妊娠期的女士，其體重應在26周再增加約24左右，即每周重約半斤至1斤。整個懷孕期，女士體重應增加18至32斤，懷孕前過輕的應增多些、懷孕前過重的增少些。

　　如何根據(jù)體重調整孕媽飲食結構和食量?

　　孕婦每星期可在早上梳洗及大便后稱重一次，若比上周重約半斤至1斤，未來一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未來一周可減少食油量、選用低脂乳類食品等;若比上周重少于半斤，未來一周可依本周食量，再加入1至2次豐富小食、如鮮奶加雞蛋三文治等。

　　懷孕期長多少斤合適?

　　孕婦在前三個月的體重，好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕后三個月增重可在每周一斤的速度上，總之10個月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過度增重會導致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。

　　很多女性會問了，懷孕期總是很餓怎么辦。其實出現(xiàn)餓的感覺不可怕，關鍵是你選擇什么樣的食物，比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發(fā)胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當?shù)臄z于魚類肉類，蔬菜應占據(jù)大部分才對。這樣營養(yǎng)均衡的前提下，還能幫助控制體重。

　　讓孕婦不發(fā)胖進食小技巧

　　孕媽們吃的少不一定能達到減肥的目的，飲食的技巧以及食物的烹調方式以及食材的選擇都顯得格外重要。若是營養(yǎng)價值相同的情況下選擇低熱量食物，對胎兒的發(fā)育依然是同效的。而且對孕媽產后身材的恢復也有很大的幫助。

　　進食行為改變

　　改變進餐順序：飯前喝水-多吃青菜-米飯/饅頭-肉類食物。

　　孕媽一定要養(yǎng)成按時吃三餐的習慣，早飯吃蛋白質、水果、雞蛋牛奶。午飯可以吃些肉類和蔬菜以及豆制品，有條件可以加一些高湯。當然了，我們提倡高湯在飯前喝，能讓減弱你的胃口，而且也不缺營養(yǎng)。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是濃縮湯這類加工湯類，盡量避免飲用，里面的防腐劑對胎兒的發(fā)育也是大不利的。平時用白開水代替瓶裝果汁，瓶裝果汁糖分太高，對孕媽沒有好處。

　　結語：很多的女人懷孕之后就會覺得一個人要吃兩個人的飯，于是經(jīng)常會有許多的準媽媽都超重，生了許多的巨大兒，其實孕期增重要遵循逐步增長的規(guī)律哦!希望上述介紹的這些孕期增重的常識，能夠幫助大家生出健康的寶寶哦!