寶寶的誕生，給很多新媽媽們帶來(lái)了很大的喜悅和幸福感，但是由于懷孕時(shí)所增加的體重，產(chǎn)后減肥就一件很困難的事情，那么我們產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些呢?產(chǎn)后減肥要點(diǎn)是什么，下面一起跟著文章中來(lái)看看吧。
一、動(dòng)員所有力量
新媽媽們要記?。簺](méi)必要事事親為。想要快速的恢復(fù)身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時(shí)間來(lái)瘦身往往就會(huì)耽誤其他的工作，這時(shí)候，朋友或家人就可以幫助你完成。
比如，去雜貨店采購(gòu)，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購(gòu)物，然后直接送到家門(mén)口。利用這些節(jié)省下來(lái)的時(shí)間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。
至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?/p>
二、及時(shí)進(jìn)補(bǔ)
生完寶寶之后，你的身體就需要時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)來(lái)回復(fù)。產(chǎn)后我們好就是要休息6個(gè)星期再來(lái)進(jìn)行劇烈鍛煉，因?yàn)閯×义憻拰?duì)于減肥來(lái)說(shuō)還是有一定的效果的，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么就需要休養(yǎng)的更久一點(diǎn)。
資深專家建議，假如是親自哺乳，那好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開(kāi)始減肥，因?yàn)檫@時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì)直接影響母乳的供應(yīng)。
好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù)，可以通過(guò)每天少食多餐的健康膳食來(lái)進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里
為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過(guò)某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果，因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)在其他時(shí)候吃的更多。長(zhǎng)遠(yuǎn)的來(lái)講，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結(jié)果。
假如你還在哺乳期，你需要比平時(shí)更多的卡路里，每天至少1800卡來(lái)保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來(lái)自滋補(bǔ)食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類(lèi)。
如果是想要通過(guò)抑制吃垃圾食品的欲望來(lái)減肥，那么他們確實(shí)是含有很少量的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且大部分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。
產(chǎn)后如何減肥快
一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食
無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬(wàn)別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：
1.定時(shí)定量，均衡飲食
切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式
外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
