準媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側臥位睡

　　在進入妊娠中晚期以后，醫生往往會建議準媽媽睡覺時應采取左側臥位，至于為什么要左側臥位，卻沒有幾個人能解釋清楚。其實，醫生建議孕婦左側臥位是根據人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側，腹主動脈位于脊柱的偏左側(極少數人例外)。

　　孕婦進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準媽媽的血液循環也會受影響，進而出現心慌、氣短等不適，導致無法入睡。因為在同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度要比動脈大，所以醫生一般會建議左側臥位。另外，有關睡姿的問題，準媽媽還應注意以下幾點。

　　不能90度左側臥位睡

　　妊娠中晚期，孕婦應該保持15~30度左側臥位，而不是90度左側臥位。孕婦90度左側臥位有時會感覺比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。入睡時是左側臥位，但睡著以后總是會不自覺地翻身或變換姿勢怎么辦?好是用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。

　　睡覺姿勢選擇要以舒服為主

　　醫生建議左側臥位的主要原因是怕準媽媽感到不舒服。如果左側臥位難受，那就換右側臥位。若孕婦采取左側臥位或右側臥位都會感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎么辦?睡覺的姿勢是怎么舒服怎么來，左側臥位是在一般情況下給出的建議，而不是強制性的。

　　若胎動增加換個姿勢睡

　　別擔心側臥位會壓迫胎兒，這是因為胎兒在子宮中有羊水的保護。有些準媽媽在左側臥位時，胎兒的胎動會明顯增加。如果睡覺姿勢讓胎兒胎動明顯增加，導致無法入睡的話，那你就只能換個姿勢了。

　　孕婦睡覺注意事項

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、睡前別吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　結語：每個女人在懷孕期間都受到家人細心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時候一定要注意生活中的這些小細節!相信上述介紹的孕婦睡姿的相關常識，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦!