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孕婦貧血的人吃什么好 預防貧血的食物推薦(11)

  有助孕婦補鐵補血的食物

  黃花菜

  含鐵量大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質等營養素,并有利尿及健胃作用。

  黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益,因此可作為準媽媽的保健食品。

  黑米

  黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤腸,滑濕益精,補肺緩筋等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此,人們俗稱藥米、長壽米。由于它適于孕婦、產婦等補血之用,又稱月米、補血米等。

  瘦肉

  瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收利用,孕婦每周吃兩次動物血或肝臟,要遠勝于吃大棗補血。

  南瓜

  可稱為補血之妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。

  其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以維持血液中紅細胞的正常功能;鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能;而鐵質則是制造血紅蛋白的必需微量元素。準媽媽吃了南瓜以后,補血的原料可謂是補齊啦。

  龍眼肉

  龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外,還含有豐富的鐵質。

  蘿卜干

  其中的維生素B族、鐵質含量很高,是高級養生食物,且脆脆爽爽,吃起來別有一種風味。

  葡萄

  葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸,是婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的準媽媽也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使面色紅潤,血脈暢通。

  黑豆

  豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維,多吃有益;而黑豆可以生血、烏發。黑豆的吃法可以隨你喜好而定,準媽媽可以用黑豆自制豆漿,也可以用黑豆煮烏雞來補血。

  胡蘿卜

  含有豐富的維生素B族、維生素C,且含有一種特別的營養素---胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是非常適合準媽媽的哦。

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