3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、均衡攝取各類營養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

　　產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身二：做適量的運(yùn)動

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是簡單，有效的鍛煉方式。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。剛剛開始散步時(shí)好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰臥半起坐運(yùn)動

　　媽媽們在做這項(xiàng)小運(yùn)動時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

　　3、收腰運(yùn)動

　　產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們在走路的時(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動。

　　產(chǎn)后減肥，食療為主

　　那么，媽媽們要注意了。因?yàn)閯倓傉f到寶寶的營養(yǎng)都是靠媽媽來獲得的，所以媽媽們要選擇一些比較富含營養(yǎng)的食物，不過我們要注意要讓家人盡量不要做得太過于油膩，因?yàn)椴还苁菍寢屵€是孩子，我們都只是需要一些高蛋白的東西，至于那些很油膩的食物除了讓家人感覺比較有營養(yǎng)以外，其實(shí)啥效果都沒有，除了給自己的身體增加一些負(fù)擔(dān)以外。

　　媽媽們在哺乳期間，可以多吃一些魚肉跟雞肉。煮法根據(jù)你們家人的習(xí)慣盡量的不要太油膩就可以了，因?yàn)轸~肉可以提供很多的營養(yǎng)，對寶寶們的智力發(fā)展有很大的好處。還有就是我們可以讓家人盡量的煲一些富有營養(yǎng)的湯，如果是吃的比較清淡的話，我們還是建議大家要買一些蛋白質(zhì)粉來補(bǔ)充一下能量。后就是一個(gè)秘訣，自己帶寶寶。很多的年輕辣媽們都是靠自己帶寶寶來減肥的，既可以讓自己跟寶寶增進(jìn)感情又可以讓自己消耗多余的脂肪。

　　結(jié)語：每個(gè)女人在懷孕之前都是非常重視自己的身材的，但是生完寶寶之后更多的是照顧寶寶，所以大家平時(shí)不要忽略自己的身材哦。產(chǎn)后減肥瘦身也是非常重要的呢，相信上述介紹的這些產(chǎn)后瘦身方法，能夠幫助大家更好的恢復(fù)身材!