小米粥

　　小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

　　紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血。

　　產后子宮恢復忌食

　　忌食堅硬粗糙及酸性食物

　　產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。

　　忌食過咸食物

　　因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

　　忌生冷、油膩食物

　　由于產后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。

　　忌食辛辣等刺激性食物

　　韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發(fā)產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發(fā)作。

　　產后不宜吸煙喝酒

　　煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發(fā)育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。

　　結語：產后恢復是新媽媽們的首要任務，調養(yǎng)好身體才是關鍵的。以上分享了有關產后如何恢復以及有助產后媽媽恢復的食物推薦，希望可以幫助到產后媽媽們，新媽媽們，你們都了解了嗎？祝你們身體健康!