2.栗子
栗子中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素等營養素，具有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不僅可以增進食欲，加強營養，還可以壯骨強身，有利于日后分娩。
3.瓜子
不管是葵花子還是西瓜子，都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可使孕媽咪獲取豐富營養。而且，磕瓜子的動作可以刺激消化系統，使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾將神經沖動傳導給大腦，大腦反射性地作用于胃腸等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增強，十分有利于孕媽咪消化吸收食物。
提示4：多吃果蔬和雜糧避免便秘和痔瘡
懷孕時期胃酸分泌減少，胃腸蠕動緩慢，加上一天天長大的胎兒擠壓，腸道肌肉變得無力，孕媽咪經常出現腹脹和便秘。發生便秘后孕媽咪排便就得用力，導致痔靜脈擴張，血液回流不暢，由此形成痔瘡。
為了防止便秘和痔瘡的發生，孕媽咪在孕期應該多吃一些新鮮蔬菜、水果和富含維生素B族的雜糧。新鮮蔬菜和水果以及雜糧中含有豐富的纖維素和果膠，可以吸收和保留水分使糞便軟化，還能刺激消化液分泌和腸道蠕動，起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
富纖維素和果膠食物一覽表
蔬菜類
芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黃瓜、蘿卜、海帶。
瓜果類蘋果、香蕉、葡萄、梨。
雜糧類
燕麥、雜豆、糙米、玉米、小米、紅薯。
提示5：生吃蔬菜一定要沖洗干凈
在懷孕早期，孕媽咪的胃口較差，有時喜歡生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對孕媽咪的食欲有促進作用，但在制作時一定要將蔬菜徹底沖洗干凈，以防止菜葉上的農藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農藥，會嚴重地影響體內的胎兒正常生長發育。因此，孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗干凈。
提示6：服用人參容易引發很多不良結果
為了讓胎兒更好地生長發育，有時親戚朋友會給孕媽咪送一些補品，如人參等。但人參對孕媽咪的健康及胎兒發育并沒有多少益處，反而會有一些不良作用。
