孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)提示

　　提示1：不要以懷孕為理由就無(wú)節(jié)制地進(jìn)食

　　有些孕媽咪孕前在飲食上對(duì)自己有一定的約束。但在懷孕后，考慮到自己要為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，就開始毫無(wú)節(jié)制地多吃。認(rèn)為只要寶貝需要我就吃，不必考慮那么多，經(jīng)常多吃大魚大肉。

　　但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會(huì)使胎兒長(zhǎng)得太大，給日后分娩造成困難。而且，體重在孕期過(guò)度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日后也很難消失，產(chǎn)后沒(méi)有一個(gè)較好的塑身基礎(chǔ)。因此，即使是懷孕尤其在孕期的后3個(gè)月，只要能夠滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，不宜無(wú)節(jié)制地進(jìn)食。好把體重控制在合適的范圍內(nèi)，使自己在產(chǎn)后有一個(gè)較好的塑身基礎(chǔ)。

　　提示2：不要過(guò)量地補(bǔ)充維生素

　　維生素是人體維持正常功能不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取。于是，很多人在懷孕后便開始大量補(bǔ)充維生素。

　　專家指出，為了滿足孕婦自身及胎兒發(fā)育的需要，孕期營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵是各種營(yíng)養(yǎng)素的種類要齊全，攝入量要充足，當(dāng)然維生素的攝入量也要有所增加。其實(shí)，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。

　　如果整個(gè)孕期連續(xù)大量補(bǔ)充維生素，反而會(huì)損害健康，可能會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)管造成嚴(yán)重影響，導(dǎo)致大腦發(fā)育受損。國(guó)外一些研究也顯示，魚肝油服用過(guò)量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過(guò)量有可能導(dǎo)致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發(fā)育異常;維生素C服用過(guò)量會(huì)引發(fā)尿路結(jié)石。

　　提示3：適量吃些零食可為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　很多女性都喜歡吃零食，在懷孕后卻開始克制自己的這一嗜好了，生怕對(duì)胎兒不好。但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，懷孕后吃零食并不一定對(duì)健康無(wú)益。

　　如果在孕期恰當(dāng)?shù)爻砸恍I(yíng)養(yǎng)豐富的小零食，不僅可以滿足孕前的嗜好，還能為身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，一定要注意選擇自然界中的新鮮天然果實(shí)。這樣的小零食既味道香美，還富含多種營(yíng)養(yǎng)素。需要提醒的是不宜過(guò)量吃零食，否則會(huì)影響正餐進(jìn)食，還容易傷了胃口。

　　適合孕媽咪的小零食

　　1.紅棗

　　被人們認(rèn)為是天然的“維生素丸”，其中的維生素P是百果之冠，維生素C含量比梨等水果高出數(shù)十倍。還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)素，并有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效。孕媽咪在孕期經(jīng)常吃紅棗，可以防治妊娠高血壓。